ad1. To jest chyba logiczne ze brzuch u osoby chudej, czyli u Ciebie bedzie szybciej widoczny niz u osoby grubej. Wzrost nie ma tu znaczenia. ad2. to zalezy od teg czy bedziesz sie zdrowo odzywiac i dokladnie wykonywac brzuszki. No ale do wakacji powinienes sie wyrobic. ad3. Brzuch cwicz 2razy w tygodniu, z obciazeniem, zeby te twoje miesnie [...]
[...] wez! Brzuch to miesnie, a one nie trenowane zanikaja. Nie ma tu opcji "save" jak w grach komputerowych... Brzuch - a6w / Buchu_88 - ABS II / Mag15 - trening brzucha Arniego / Max Roy - budujemy mięśnie brzucha / Si2uiel - brzuchy sław i ich treningi / Gosteczek - aerobiczna "szóstka" weidera (A6W) / Raskus - a6w faq [...]
czy można łączyc cwiczenia ze sztangą z cwiczeniami z własnym ciężarem ciała (np.pompki) TAK czy mozna trenowac brzuch codziennie tak jak Arnold Brzuch jak każda partia mięśniowa jest podatna na przetrenowanie. Max 3 x w tyg z obciążeniem. czy trening na klate może spalic tłuszcz na klacie ponieważ przeczytałem artykuł że można Od obniżenia BF [...]
brzuch - robisz z obciazeniem i progresja ciezaru, zakres powtorzen jak w calym hst lub wiekszy np 20-15-10, ale zasada taka sama. Tu nie robiłym HST Light, lecz zwykły zakres powt. lub nawet zaczął od 10powt. Na brzuch potrzeba również duzych cieżarów, wiec 20/15/10 odpada.
[...] na bieżni ponieważ potrzebny mi taki trening zwiększający wytrzymałość w tym temacie i lubie też taki trening oraz różnorodność którą wprowadzają ale gdzie je wrzucić? I - brzuch + interwały W - wolne Tydzień 1-A/I/B/I/A/W/W Tydzień 2-B/I/A/I/B/W/W Czy? Tydzień 1-I/A/B/A/I/W/W Tydzień 2-I/B/A/B/I/W/W Czy? Tydzień 1-A/B/A/I/W/I/W Tydzień [...]
[...] 200g fileta, 10g oliwy z oliwek, pomidor, włoszczyzna 7) jw. - zamiast oliwy z oliwek, 10g oleju lnianego sen Trawi się tak sobie - objętość żarcia jest duża więc brzuch jak balon nie raz tyle w nim żarcia siedzi. Jeszcze trochę i wyrzucę 6-ty posiłek i będzie pomału z górki. Potem (już na redu) odpadną węgle z kolacji i przytnę [...]
hey podeślijsie mi jakąs rozspiske na brzuch jak wy robicie bo na gregry nic nie ma spoko trening zaraz ide robic NOGI II :D opiszcie mi jeszcze jak robicie Wypady i jakie mięsnie tu pracuja bo ja czuje mięsnie ud tylko że w wewnetrznej czesci nie wiem czy to pachwiny nie są
[...] sztanga 2s 6. Tric: Jednoręcz zza głowy francuz sztanga leząc/siedzac albo wyciskanie wasko / pompki na poreczacha/tylem 7. Brzuszki (generalnie są między klatką a barkami) brzuch na koncu i mozesz jeszcze dodac lydki B 1.Nogi: Przysiady ze sztangą(3s), uginanie nóg (2s) 2. Plecy: Wiosłowanie hantlem 3s (12-10-8) sztanga podchwytem, 2s + cos na [...]
[...] podchwytem. Potem barki jak w planie (nadal z redukcją ilości serii i powtórzeń), biceps 2 serie, tak samo triceps 2serie na maxa starczą. Na koniec możesz dać ćwiczenia na brzuch (np. brzuszki na ławce + boki z hantlom). A co do biegania - zluzuj z tymi 5 razami w tygodniu... Podaj też przynajmniej wartości BTW i kalorie. Zmieniony przez - [...]
[...] do treningu po 2,5 tygodniowej przerwie, miała być regeneracja ale okazał się melanż (urlopik udany – trochę brakowało pogody)!! Dużo piwska się piło i trochę brzuch urósł. Mimo przyrostu tłuszczyku postanowiłem bić masę do końca roku. Dieta ułożona, pierwszy dzionek trochę błędny (ryż biały zamiast brązowego i ogółem chyba [...]
No to dorzucając do tego te ćwiczenia na brzuch wyjdzie trochę podobnie jak lafay, z tym że klata będzie o wiele mniej katowana, a i z tym nachwytem będzie problem, mam te około 105 kg wagi przy 190cm więc nie jest lekko, a jaką korzyść w tym wypadku da mi stosowanie obwodów zamiast serii jak w lafayu?
Braggga a brzuch jak ćwiczyć by były najlepsze efekty? a jak klate (duzy czy mały ciężar? jaka ilość powtórzeń?) - nie ma magicznej ilosci powtorzen/serii w cwiczeniu - brzucha/klatki/ud/innej partii miesniowej - trening jest TYLKO dodatkowym bodzcem - to dieta decyduje o tym czy stracimy na wadze/przybierzemy na masie miesniowej/'zalejemy sie' [...]
Cwiczem juz hst 4dni po treningu mam lekkeie zakwasy chyba dobrze albo??? Mam kilka pytania chyba standardowo lubie duzo pytac dzieki temu mam pewnosc ze nie robie zadnych błedow 1.Hst powinienem cwiczyc w ten sposob ze cwicze jedna partie pozniej druga np:klata pozniej plecy pozniej znowu klata a nastepnie plecy pozniej barki itd..Pytanie brzmi [...]
[...] sportowego wyszlo mi 12% 2) wiek 20 3) waga/wzrost 186/81 4) staż treningowy - strasznie niesystematyczny.. na poczatku liceum duzo cwiczylem w domu pompki, drazek, brzuch itp. w wieku 19 lat cwiczylem z 4 miesiace(na silce). i teraz od pol roku cwicze systematycznie(silka) 5) cel cyklu - masa i sila(jak najwiecej masy licze na ok 4-5kg, [...]
[...] wykuc cala anatomie po lacinie i pl to mnie.... ehh.. ale jeszcze wakacje Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- "Rozkroku mistrz i przykucania, brzuch ma w dwudziestu pięciu minach Biją mu brawo, on sie kłania, na odpowiednich witaminach" http://pumpingiron.w.interia.pl
blondes Klatka Piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12 POWT. to mozna uznać Triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2 SERIE 15 POWT. -PROSTOWNIE [...]
[...] nogi masz rozpisane na 3 dni, na twoim miejscu robiłbym całe nogi w pierwszy dzień bo oprócz klaty w ten dzień nic dużego nie robisz, ale jak chcesz. I możesz jeszcze zwiększyć powtórzenia na przedramie tak do 20, na brzuch możesz w każdej na maksa, a i jak Ci sie chce to możesz dać ciężar w podciąganiu na drążku jeśli robisz więcej niż 12 powt.
Klata - poręcze/skos/rozpiętki, po 4s, jak wykonujesz z łatwością 6-10 powtórzeń w poręczach to dowieszaj obciążenie. Bic - nie dawaj izolacji na początek, daj tak: sztanga/modlitewnik i daj po 4s. Brzuch wywal w pon. Nogi - 4 ćwiczenia na czworogłowy i 1 na dwugłowy, zrób: przysiady/suwnica/uginanie po 4s, siady 5s. Plecy - za dużo, zostaw [...]
Wojciech Banik - debiuty 2015 (II NABÓR)
